Hieronder vind je de zeer sterk gereduceerde samenvatting van deel 6 uit het boek. Dit deel behandelt de fysieke activiteit alsook de slaap in relatie tot de zelfdeterminatietheorie (SDT).

1. SDT toegepast op sport

In de sport staat motivatie centraal en biedt SDT een genuanceerd, breed en samenhangend kader. Er zijn meerdere voordelen gedocumenteerd van intrinsiek gemotiveerd zijn voor sport, waaronder positieve associaties met meer doelbewuste oefening, betere sportprestaties, verhoogde betrokkenheid van atleten, verbeterde vitaliteit en welzijn. Onderzoek heeft aangetoond dat gedeeltelijke of niet-geïnternaliseerde vormen van motivatie voor sport positief verband houden met negatieve uitkomsten.

De aard van de taken, oefeningen en situaties waarin atleten zich bevinden, kan saai en alledaags zijn, maar toch volledig integraal deel uitmaken van het ondersteunen van de ontwikkeling van hun atletische vaardigheden en capaciteiten. In dit opzicht wordt goed geïnternaliseerde extrinsieke motivatie een belangrijke drijfveer. Eerder SDT-werk heeft inzicht gegeven in de sociale strategieën die nodig zijn om internalisatie te ondersteunen, inclusief het bieden van een zinvolle redenering, het overbrengen van keuze, erkenning van gevoelens en variatie.

Niveaus van psychologische behoeftebevrediging vóór de wedstrijd en de beoordeling van de uitdaging voorspellen positief het streven van de sporter(s) tijdens de wedstrijd. Het gedijen van atleten werd sterk voorspeld door zowel de recente ervaring van bloei als de bevrediging van de psychologische basisbehoeften.

Binnen de cognitieve evaluatietheorie (CET) wordt verondersteld dat informatieve of functionele gebeurtenissen de intrinsieke motivatie zullen versterken en in stand houden via de bevrediging van de psychologische basisbehoeften van autonomie en competentie. Het aanbieden van beloningen kan de intrinsieke motivatie van atleten verminderen wanneer het op een controlerende manier wordt gedaan. Het gebruik van praktijken die de nadruk leggen op sociale vergelijkingen kan het risico inhouden dat kinderen die hun atletische bloei nog moeten bereiken, dit nooit zullen doen. In situaties waarin mensen een gevoel van autonomie ervaren, en vooral wanneer er sprake is van optimale uitdaging, is het waarschijnlijk dat positieve feedback de intrinsieke motivatie zal vergroten. Gepercipieerde competentie speelt een mediërende rol in het effect van verbale feedback op intrinsieke motivatie.

Winnen en verliezen brengen feedback over. Een wedstrijd objectief winnen, leidt tot een hogere intrinsieke motivatie. Het is hoe de competitieve uitkomst de waargenomen competentie beïnvloedt en niet de uitkomst op zich die de ups en downs van intrinsieke motivatie in competitieve omgevingen verklaart. Deelnemen aan inter-groep competitie biedt kinderen de beste algehele ervaring, omdat ze de voordelen van competitie en samenwerking benutten, dus ze ervaren de opwinding en uitdaging van competitie, evenals het interpersoonlijke enthousiasme en verbondenheid die voortkomen uit het hebben van teamgenoten.

Atleten die hun coach zien als iemand met een autonomie-ondersteunende coachingstijl, rapporteren voordelen waaronder een hogere psychologische behoeftebevrediging, grotere autonome motivatie, hoger welzijn en vitaliteit, grotere betrokkenheid en aanhoudende gedragspersistentie. In-game percepties van ondersteuning voor autonomie en competentie voorspelden prosociaal sportgedrag positief.

2. Motiverende processen in lichamelijke opvoeding: een SDT-perspectief

Het bevorderen van lichaamsbeweging bij kinderen en adolescenten is een belangrijk doel voor de volksgezondheid. Maar ondanks pogingen om de fysieke activiteit gedurende jaren te verhogen, blijven kinderen en jongeren in veel delen van de wereld onvoldoende fysiek actief. Er is veel onderzoek gebeurd met betrekking tot lichamelijke opvoeding (PE) waarbij het gebleken is dat het isoleren van elk onderdeel van de motiverende PE-context moeilijk is omdat ze vaak met elkaar verweven zijn.

De psychologische ondersteuning van leraren had positieve associaties met de tevredenheid van alle drie de psychologische behoeften, in het bijzonder autonomie. Over het algemeen voorspelde autonome motivatie positief gewenste uitkomsten en negatief ongewenste uitkomsten. Op PE gebaseerd SDT-werk heeft de complexiteit van gedragsregulatie aan het licht gebracht. Geïntrojecteerde regulatie kan een krachtige drijfveer van gedrag zijn, maar als er gekeken wordt naar de langetermijngevolgen, is het duidelijk dat gedrag en welzijn suboptimaal zijn omdat het gepaard gaat met angst.

Interventies die gericht zijn op het vergroten van de autonomie van leraren in bredere zin zijn succesvol geweest in het veranderen van het gedrag van leraren, en dit leidt vaak tot kleine positieve veranderingen in psychologische behoeftebevrediging en/of autonome motivatie. Het is duidelijk dat de onderwijscontext in veel landen aspecten met zich meebrengt die de kwaliteit van de motivatie, het welzijn en de daaropvolgende onderwijspraktijken van leraren verminderen.

Wanneer psychologische behoeftebevrediging in PE afkomstig is van de activiteit zelf, zonder dat de psychologische behoefte van de leraar nodig is, dan is de kans groter dat leerlingen soortgelijke ervaringen zoeken in andere fysieke activiteit contexten. Natuurlijk moeten leraren de autonomie-ondersteuning bij lichamelijke opvoeding niet opgeven, maar deze interpersoonlijke strategie moet worden aangevuld met pogingen om psychologisch zelfredzame leerlingen te ontwikkelen. Individuele, op fitness gebaseerde activiteiten kunnen een positieve psychologische groei bevorderen in combinatie met traditionele fysieke doelen. Strategische games zouden autonome besluitvorming actief kunnen ontwikkelen.

3. SDT in contexten van fysieke activiteit

Regelmatige deelname aan fysieke activiteiten van voldoende duur en intensiteit is consequent in verband gebracht met gezondheidsvoordelen bij mensen van alle leeftijden. Naarmate landen zich economisch ontwikkelen, neemt het niveau van inactiviteit toe. SDT heeft een voortrekkersrol gespeeld in het onderzoek naar de motiverende determinanten van fysieke activiteit. De mate waarin individuen een bepaald gedrag ervaren als een gedrag dat waarschijnlijk aan elke psychologische behoefte voldoet, zal waarschijnlijk bepalend zijn voor het soort motivatie dat zij ervaren bij het uitvoeren van het gedrag, de mate waarin zij in de toekomst waarschijnlijk aan dat gedrag zullen deelnemen en de psychologische resultaten die zij waarschijnlijk zullen ervaren. Individuen zijn gemotiveerd om op zoek te gaan naar gedrag dat behoeftebevredigend is. Plezier en positieve affectieve resultaten zijn kenmerken van autonoom gemotiveerd en behoeftebevredigend gedrag, en zijn belangrijke determinanten van regelmatige deelname aan fysieke activiteit.

De organische integratietheorie (OIT) biedt een theoretische basis voor hoe gedrag dat niet intrinsiek gemotiveerd is, toch kan worden getransformeerd of "opgenomen", zodat het uiteindelijk autonoom gemotiveerd en behoeftebevredigend is. Dit proces wordt "internalisatie" genoemd en omvat een verschuiving in de waargenomen locus van causaliteit van individuen. Deze verschuiving in de relatieve autonomie van gedrag wordt gestimuleerd doordat de persoon waarde vindt in het gedrag. Autonomie-ondersteunend gedrag is de sleutel tot het internaliseringsproces.

Een recente trend is de integratie van SDT met andere theorieën, zoals deze over sociale cognitie, om te helpen bij het verklaren van het proces waarmee SDT-constructies worden vertaald in latere actie. De theorie van gepland gedrag biedt een middel waarmee individuen hun overtuigingen strategisch afstemmen op hun motieven om actief op zoek te gaan naar mogelijkheden om gedrag uit te voeren dat als autonoom wordt ervaren en behoeften bevredigt. Personen die autonome redenen aanhalen om in de toekomst aan lichaamsbeweging te doen, hebben meer kans om een positieve houding ten opzichte van het gedrag, verwachten dat belangrijke anderen hun acties zullen ondersteunen en geven uiting aan controle over deelname aan fysieke activiteit.

4. De wisselwerking tussen psychologische basisbehoeften en slaap in SDT

We kennen allemaal de gevolgen van slecht slapen. Na een nacht van rusteloze slaap is het normaal dat je je de volgende dag vermoeid en prikkelbaar voelt en moeite hebt om je te concentreren. Regelmatige slapeloosheid brengt mensen in gevaar voor een reeks gezondheidsproblemen. Het verhoogt ook de kwetsbaarheid voor psychische problemen.

SDT identificeert de bevrediging van psychologische basisbehoeften als cruciaal voor mensen om te gedijen en te bloeien. Maar alle individuen bezitten natuurlijk ook fysieke basisbehoeften, waarvan de vervulling even essentieel is voor een gezond functioneren. De psychologische basisbehoeften van SDT hebben een aantal kenmerken gemeen met fysieke behoeften, waaronder hun inherente, essentiële en universele karakter. In tegenstelling tot fysieke behoeften functioneren psychologische behoeften niet volgens homeostatische principes. Van een grotere psychologische behoeftebevrediging wordt gezegd dat het op een lineaire manier meer welzijn oplevert, omdat een persoon niet te veel wilskracht, intimiteit of effectiviteit kan ervaren. Frustratie van psychologische behoeften kan de effectieve regulering van fysieke behoeften belemmeren, het ontnemen van fysieke behoeften kan ook de optimale regulatie van psychologische behoeften verstoren. Om een rijker en uitgebreider inzicht te krijgen in de gezondheid en het welzijn van individuen, moet de vervulling van beide behoeften samen worden beschouwd.

Bevindingen gaven aan dat mensen die minder psychologische behoeftebevrediging ervoeren, een slechtere subjectieve slaapkwaliteit rapporteerden. Studies suggereren dat in stressvolle en onzekere tijden het versterken van de bevrediging van psychologische behoeften kan helpen om interferentie met de effectieve regulering van slaap van goede kwaliteit te minimaliseren. Een longitudinaal onderzoek gaf aan dat een hogere psychologische behoeftebevrediging een zelf gerapporteerde langere doordeweekse slaapduur en een betere subjectieve slaapkwaliteit voorspelde.

Onderzoek geeft aan dat de kwaliteit en kwantiteit van de slaap van mensen 's nachts ook bijdraagt aan het psychologisch functioneren de volgende dag. Dit suggereert dat het onwaarschijnlijk is dat de psychologische behoefte-slaap associatie eenrichtingsverkeer is. Een studie gaf aan dat een slechtere subjectieve slaapkwaliteit gelinkt was met minder psychologische behoeftebevrediging overdag en meer behoeftefrustratie de volgende dag. De zelf gerapporteerde hoeveelheid slaap was niet gerelateerd. De resultaten toonden aan dat hoewel deelnemers significant verhoogde vermoeidheid rapporteerden na één nacht slaapbeperking, het drie opeenvolgende nachten aan slaapschuld duurde voordat ze een verminderde psychologische behoeftebevrediging rapporteerden. Het ontnemen van de fysieke behoefte aan slaap kan een bedreiging vormen voor de psychologische behoeftebevrediging, terwijl frustratie van psychologische behoeften mogelijks het vervullen van de fysieke slaapbehoefte verstoort.

Disfunctionele cognitieve en somatische opwindingsprocessen spelen een cruciale rol als variabelen die ingrijpen in de wederkerige relatie tussen enerzijds psychologische behoefte gebaseerde ervaringen en slaap anderzijds. Na slecht slapen kunnen mensen moeite hebben om deel te nemen aan, op zoek te gaan naar of te reageren op mogelijkheden voor psychologische behoeftebevrediging vanwege zowel een gebrek aan energie als een verminderd bewustzijn van het huidige moment. Er zijn aanwijzingen dat fysieke behoeftevervulling de basis kan leggen voor psychologische behoeftebevrediging, en vice versa, die beide vervolgens welzijn voorspellen.

The Oxford handbook of Self-Detemination Theory, Richard M. Ryan (ed), Oxford Library of Psychology, Oxford University Press 2023, ISBN 9780197600047